सुबह में ऐसा करने से आपकी रात की नींद लेने का मौका बढ़ जाता है, नया अध्ययन कहता है ||Doing This in the Morning Boosts Your Chance of Getting a Good Night's Sleep, New Study Says

 सुबह में ऐसा करने से आपकी रात की नींद लेने का मौका बढ़ जाता है, नया अध्ययन कहता है

यदि आप अनिद्रा के कभी-कभी झटके से पीड़ित हैं, तो आप शायद उस बहुमूल्य रात की नींद पाने के लिए लगभग कुछ भी कोशिश करेंगे। और संभावना है, आपने कुछ ऐसे दृष्टिकोणों को समझ लिया है जो काम नहीं करते हैं। "कुछ चीजें जो अच्छी रात की नींद लेने की संभावनाओं को चोट पहुंचा सकती हैं, काम करते समय या 2 पीएम के बाद टेलीविजन, नॅपिंग या कैफीन को देखने के दौरान अपने बिस्तर में झूठ बोलना शामिल है, और किसी भी नीली रोशनी संरक्षण के बिना बिस्तर से पहले अपने फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना," वैनेसा ओसोरियो चेतावनी देता है, स्लीपोपोलिस में प्रमाणित नींद विज्ञान कोच और स्लीप विशेषज्ञ। बिस्तर से पहले हर्बल चाय के गर्म मग के साथ बसने की कोशिश कर सकते हैं, या तो सलाह नहीं दी जा सकती है।

वेबएमडी कुछ अन्य सोने के समय के कुछ अन्य सोने के बारे में अनिद्रा, "चेकबुक को संतुलित न करें, अध्ययन करें, या फोन कॉल करें ... जबकि बिस्तर में या यहां तक कि बेडरूम में भी," कुछ साइट के सुझाव हैं। "ये सभी गतिविधियां सतर्कता में वृद्धि कर सकती हैं और सोने में पड़ सकती हैं।" अब जब आप कुछ गतिविधियों के बारे में जानते हैं जो आपको सोने में मदद नहीं करेंगे, तो उस बारे में जानने के लिए पढ़ें जो आज रात कुछ गुणवत्ता शट-आंख प्राप्त करने की संभावनाओं को बेहतर बना सकता है।


क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक कई अमेरिकी प्रति वर्ष 70 मिलियन तक की नींद की निराशाजनक आवश्यकता के साथ सहानुभूति दे सकते हैं। "अनिद्रा के लक्षण लगभग 33 प्रतिशत से 50 प्रतिशत वयस्क आबादी में होते हैं, जबकि पुरानी अनिद्रा विकार 


तो क्या नींद की समस्या का कारण बनता है?  स्लीप फाउंडेशन बताते हैं, "अनिद्रा के सामान्य कारणों में तनाव, अनियमित नींद का समय, नींद की खराब आदतें, चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकार, शारीरिक बीमारियां और दर्द, दवाएं, तंत्रिका संबंधी समस्याएं और विशिष्ट नींद संबंधी विकार शामिल हैं।"  "कई लोगों के लिए, इन कारकों का संयोजन अनिद्रा को शुरू और बढ़ा सकता है।"  शोध में यह भी पता चला है कि अनिद्रा लंबे COVID का लक्षण हो सकता है।


नींद आपके स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के रूप में महत्वपूर्ण है, "मेयो क्लिनिक की सलाह है। अनिद्रा वाले लोग अच्छी तरह से सो रहे लोगों की तुलना में जीवन की निम्न गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं।"


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